Správna rutina ústnej hygieny je kľúčová na udržanie zdravých zubov a ďasien. Dodržiavanie správnych krokov každý deň môže výrazne znížiť riziko vzniku zubného kazu, zápalu ďasien a ďalších ústnych problémov. Tu je odporúčaná rutina ústnej hygieny:

1. Umývanie zubov dvakrát denne

• Ráno: Po zobudení si umyte zuby, aby ste odstránili zvyšky plaku a baktérie, ktoré sa nahromadili cez noc.
• Pred spaním: Večer je umývanie zubov ešte dôležitejšie, pretože cez noc je produkcia slín nižšia a zuby sú náchylnejšie na tvorbu plaku. Dobre si umyte zuby pred spaním, aby ste odstránili jedlo a baktérie z celého dňa.

2. Používanie správnej techniky čistenia zubov

• Používajte kruhový pohyb alebo jemné pohyby zo strany na stranu (neškrabte zuby silno).
• Uistite sa, že čistíte všetky plochy zubov: vnútorné, vonkajšie aj žuvacie plochy.
• Dĺžka čistenia: Umyte zuby minimálne 2 minúty.
• Používajte zubnú pastu s fluoridom, ktorá pomáha chrániť zuby pred zubným kazom.

3. Používanie zubnej nite

• Zubná niť je dôležitá na čistenie medzi zubami, kde sa zubná kefka nedostane. Používajte ju aspoň raz denne, ideálne večer pred spaním.
• Jemne vkladajte zubnú niť medzi zuby a pohybujte ju tam a späť, aby ste odstránili zvyšky jedla a plak.

4. Ústna voda (antibakteriálna alebo fluoridová)

• Ústna voda môže pomôcť vypláchnuť baktérie a osviežiť dych. Niektoré ústne vody obsahujú fluorid, ktorý poskytuje ďalšiu ochranu pred zubným kazom.
• Používajte ústnu vodu podľa potreby, ale nie je to náhrada za zubnú kefku a niť.

5. Čistenie jazyka

• Čistite si jazyk, pretože na jeho povrchu sa môžu hromadiť baktérie, ktoré spôsobujú zápach z úst. Použite na to buď špeciálny čistič jazyka, alebo zubnú kefku.

6. Stravovanie a pitie

• Vyhýbajte sa nadmernému príjmu cukru, ktorý môže viesť k vzniku zubného kazu. Snažte sa jesť vyváženú stravu bohatú na vitamíny a minerály.
• Pite dostatočné množstvo vody, ktorá pomáha neutralizovať kyseliny v ústach a podporuje tvorbu slín, ktoré chránia zuby.
• Po konzumácii kyslých potravín alebo nápojov, ako sú citrusy alebo džúsy, si dajte aspoň pol hodinu pauzu pred umývaním zubov, aby ste nepoškodili sklovinu.

7. Pravidelné návštevy u zubného lekára

• Zabezpečte si pravidelné návštevy u zubného lekára, ideálne každých 6 mesiacov. Zubný lekár môže včas zachytiť problémy, ako sú zubný kaz alebo zápal ďasien, a doporučiť potrebnú liečbu.

8. Používanie zubných pomôcok podľa potreby

• Ak máte zubný strojček alebo iné ortodontické pomôcky, používajte špeciálne zubné kefky a nite, ktoré sú navrhnuté na čistenie medzi zubami a okolo drôtikov.

Doplnkové tipy:

• Elektrické zubné kefky môžu byť efektívnejšie ako manuálne, pretože poskytujú konzistentný tlak a pohyb, ktorý môže pomôcť dôkladnejšie čistiť zuby.
• Používanie bielenia zubov (ak je to potrebné) by malo byť pod dohľadom zubného lekára, aby sa predišlo poškodeniu skloviny.

S touto rutinnou si zabezpečíte nielen zdravé zuby, ale aj čerstvý dych a krásny úsmev.